一香蕉 睡前多吃些香蕉也能促进睡眠，因为香蕉中含有丰富的甲氧基酸，还含有丰富的微量元素镁，这些营养被人体吸收后会让人类紧张的情绪和神经得到有效放松，而且会促进身体力褪黑色素分泌，能让人尽快进入睡眠状态，会提高。

莴笋也属于比较普通的一种蔬菜，它也具有安神镇静的效果，对于一些有神经衰弱而造成睡眠问题的患者，多吃莴笋非常有助于睡眠的作用将莴笋去皮后煮汤喝，在睡前服用效果更佳，具有很强的助睡眠效果第六多吃菠菜 菠菜是。

睡前适合吃的食物有小米牛奶土豆面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松安神作用含镁丰富的香蕉燕麦片及茄子番茄芹菜，也有助于失眠的治疗 拓展资料 运动与睡眠有着怎样的。

健康天然的助眠食物有小米核桃葵花子燕麦片菊花茶等助眠食物指有助于睡眠的食物失眠是相当恼人的，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦病人生理心理的调适都很重要，而药物的使用，应请教医师，不应讳疾忌医。女人能吃德国必邦吗

除此之外莴笋还中有一种乳白色浆液，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用使用的时候，将莴笋带皮切成片煮熟，熬成汤饮用，特别是在睡前服用，更具有很好的帮助睡眠的功效7莲子。

吃什么什么有助于睡眠 杏仁 杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可女人能吃德国必邦吗以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素回圈转换到休息，从而帮助促进睡眠谷类 在睡前吃一小碗谷类食品你不必。

1香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了能平稳血清素和褪黑素之外，还富有能使肌肉放松的镁2百合 百合能清心安神，适宜神经衰弱睡眠不宁者食用一般用生百合60～90克，蜂蜜1~2匙，拌和蒸熟，睡前半小时。

1杏仁杏仁里面的蛋白质含量非常多，而且富含维生素，同时还有镁等微量元素可能你有所不知，镁是舒缓肌肉的良药时不时吃上一点杏仁，能够有效改善焦虑现象，提高睡眠质量另外，多吃一些杏仁有助于将肠道里面的垃圾排出。

睡眠对于身体 健康 非常重要，一个人必须睡得好才能保持 健康 在睡前吃某些食物有助于抑制大脑中的神经递质，获得良好的睡眠1西红柿 西红柿不仅含有维生素A，维生素C，番茄红素和叶酸，还含有褪黑激素，这种化合物对。

5蜂蜜 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的6土豆 一个。

1绿茶红茶和白茶亚太临床营养杂志刊登的一项研究发现，绿茶红茶和白茶富含的L茶氨酸可增加α脑波活动，促进放松，提高睡眠质量但睡前不要喝浓茶2肉桂肉桂有助于降低2型糖尿病患者血糖水平，还可舒缓神经。

就好像有人在耳边低语“是时间睡觉了喔”4燕麦 燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲，除此之外，燕麦还是很有价值的睡前佳品，它含有富足的N乙酰5。

上述提到的这些食物有较好的安神助眠的功效，适当使用会较好的改善睡眠情况失眠患者晚饭尽量不要吃的过饱，睡前饮水量也不宜太多，同时尽量要养成早睡早起的好习惯如果长期睡眠不佳入睡困难，建议去医院咨询相关医生睡眠。

\x0d\x0女人能吃德国必邦吗a\x0d\x0a3病人自已要改变社会家庭自卑的行为方式，重建心理平衡的整体措施，运用行为疗法纠正不良的生活行为，做到睡前不吸烟不喝酒不饮浓茶咖啡等刺激性的东西\x0d\x0a\x0d\x0a4。

四睡前吃苹果香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳，让肌肉松弛，尽快入眠五洋葱，洋葱有安定神经的功能，女人能吃德国必邦吗能帮助改善睡眠质量，舒缓神经六菊花茶，菊花茶具有柔和的舒眠作用，在睡前配制一杯菊花饮品，有助于改善睡眠质量。

麦片麦片可与牛奶结合，它们会产生一种叫血清胺的物质，它能够使人心情放松，科学研究表明，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越可以帮助你的心情稳定口感黏稠的麦片富含膳食纤维，可减慢胃的。

2核桃 是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱失眠健忘多梦等症状具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显3牛奶 牛奶中含有两种催眠物质一种是色。