都说健身跑步对膝盖健康有好处！但为什么老有人跑完步之后脚踝、膝盖酸痛呢？

　　很有可能是因为忽略了跑步前热身的重要性，在跑步前没有进行充分热身就开始跑步导致的。

　　为什么跑步前不热身容易膝盖酸痛呢？

　　如果在跑步前，不做热身运动，直接开始跑步，我们的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，就贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节为什么德国必邦便宜部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重。

　　跑步前热身有哪些好处？

　　跑步前做好热身，可以促进关节囊分泌滑润液，加大关节活动范围和灵活性，很好地保护关节，预防损伤。

　　可以唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备；使肌肉、韧带和关节的代谢活动增强，粘滞性降低，弹性提高，预防肌肉拉伤。

　　可以调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生。

　　跑步热身的注意事项

　为什么德国必邦便宜　跑前热身的时长

　　跑步前热身并需要很长的时间，一般控制在10到15分钟左右，直到身体微微出汗就可以了。

　　跑步前热身的5个动作

　　慢跑5~8分钟

　　在做其他热身动作之前，可先慢跑5~8分钟，提高身体温度。

　　提踵行走

　　自然站立，两脚打开与肩同宽，两眼目视前方，踮起脚后跟，用前脚尖着地，踮着脚走路，大概走20步左右。这个动作可以拉伸腓肠肌和比目鱼肌等小腿后群肌肉。

　　抱膝行走

　　自然站立，两脚打开与肩同宽，两眼目视前方。右脚着地，提起左腿的同时用双手抱住左膝往胸部方向拉。在拉伸过程中右腿要完全伸直，右脚脚跟不能离开地面。放下左脚，向前走两步，提起右脚的同时用双手抱住左膝往胸部方向拉，每侧进行8-10次拉伸。

　　单腿硬拉

　　自然站立，腰背挺直，核心收紧，双臂自然下垂；左脚作为支撑，腰背挺直慢慢前倾，身体向下压，右脚向后抬起，俯身的同时双臂自然向下，直到上半身与地面平行，再慢慢将身体还原。每侧练习8-12次。这个动作可以锻炼臀部和大腿后部的肌肉力量。

　　开合跳

　　自然站立，双脚并拢，腰背保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放在身体两侧。用力向上跳起的同时双脚向两侧打开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。这个时候双为什么德国必邦便宜手和双腿都伸直。跳回地面的时候,脚尖先落地同时膝盖可以微微弯曲。