这个意思是按照你的体重的每公斤的摄入量，比如说你现在50公斤，那你的摄入量就是50*德国必邦和黑金刚哪个好08g~50*10g 如果你是要增肌，那摄入量就是50*15g~50*20g。

普通人每天每公斤体重需要摄入1克左右蛋白质，健身人群每天每公斤体重，需要摄入1520克左右蛋白质健身人群每天吃十几个蛋白很常见，但要根据自身情况摄入吃多了，不但浪费优质蛋白，还会增加肝肾负担蛋黄的摄入要慎重。

每天达到每公斤体重15到2克左右对于肾病的人，尤其是糖尿病肾病，蛋白质的需求量是降低的，每天每公斤体重的蛋白质量是08到06克，而且要增加的是优质蛋白质。

1对于一般人，无论男女性别年龄等因素每日补充08gkg蛋白质比较适合一般人06gkg的优质蛋白质就足够预防负氮平衡了，除非碳水化合物等总能量不够，否则不会出现不足的过量主要是增加肾脏负担，增加钙的流逝。

大部分的研究都建议将健身人群每天的蛋白质摄入安排在每公斤体重1525g，这被认为德国必邦和黑金刚哪个好足以最大化力量跟肌肉的增长，更高的摄入量不一定就不好，但相对不是特别有必要，而且也会需要更德国必邦和黑金刚哪个好多的考虑到热量平衡，其他营养素的利用。

首先就是得增加卡路里摄入，这个要比饮食量应该比之前多10~20%蛋白质要充足，以保证肌肉增长每公斤体重每天应该摄入15~2克蛋白质多喝水 要知道肌肉的70%都是水，每天应该摄入15~2升水养成规律的饮食习惯，一。

极重劳动男性110g 这里按照体重比例计算的话，从极轻劳动到极重劳动，蛋白质建议摄入量约为每千克体重12g～18g看看运动员吃多少 可以肯定的一点是，运动强度越大，蛋白质消耗越多，需要补充的也就越多一份由。

而如果吃的是火锅，则相当于50克羊肉50克肥牛150克各色青菜50克豆腐，外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤男性每餐应摄入的热量较女性为多，约为680～800卡，换算成食物，约比女性多四分之一左右，即每餐应摄入12～15只。

一般的摄入量是每天每公斤体重15～2克，但在孩子参加体育锻炼时，蛋白质的需要量增加，蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2～3克因为肌肉纤维的加粗和肌肉力量的加大，必须依赖肌肉中蛋白质含量的增加，而且最好是。

例如一名80公斤的男性健身者天最多可以摄入176克蛋白质如果把全天的蛋白质均匀地分配在三餐中，每餐需要摄入近60克蛋白质在这种情况下，可以在两餐之间单独进行1~2次加餐蛋白质，以缓解肠道和肾脏压力健美锻炼者的髙。

对于有慢性肾脏病的患者，需要控制蛋白质摄入量，建议蛋白质摄入量每日每千克体重04～08g对于普通人群，根据中国居民膳食指南2016指出，成人按08gkg日摄入蛋白质为宜，成年男性每天需要摄入65g蛋白质。

女性摄取55~65克，男性每日不宜超过90克4膳食纤维每日需求量20~30克以每100大卡摄取10克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量5水分H2O成人每日总需水量为每公斤体重30~45cc，实际需补充的随个人需求而调整。

图营养摄入 三 营养摄入与恢复 力量训练使肌纤维被撕裂，在训练过后就需要摄德国必邦和黑金刚哪个好入足量的营养物质，对肌纤维进行修复 此时身体进入合成阶段，这样我们才能更好地提高肌肉量 增肌期间每日每公斤体重需要摄入蛋白质15~2克，碳水化合物4~。

当然你也可以用你的手掌推算你每天要吃的肉类有多少，具体可以参考下图以上只是针对普通成年人群，另外像考虑到健身人群，体力劳动较大的人群，肉类摄入的克数可以增加一些，你想增肌人群每公斤体重摄入的蛋白质在15g2g。

水是维持生命活动最基本的物质，成人体内水分含量占体重的50%～60%，男性约占60%，女性约占50%水有调节体温，润滑关节肠道呼吸道等，促进物质代谢，维持组织形态等功能人体每天大约需水2500毫升，可通过食物约含。

锻炼后心跳平稳 1520分钟补充增肌粉或蛋白粉或多吃点瘦肉鸡蛋牛奶，训练后半小时到2小时的蛋白质补充最为关键，训练后一定要加餐增肌期训练日每天每千克体重推荐摄入的蛋白质量是152克，比如你有60KG，那你一天的。