你会发现那些减肥成功的人，都是愿意思考的人。

　　愿意去掌握减肥的基本逻辑和方法，懂得判断减肥方法是否科学，哪些地方需要调整，结合自己的实际情况进行安排饮食和运动。

　　来德国必邦第五元素参加我们减肥指导的小伙伴，很多都是在减肥的过程中掌握了减肥的基本知识，很多人瘦20、30斤，甚至瘦下来后脂肪肝都会逆转。

　　如果你真心想要减肥，愿意行动起来，那下面分享的10个减肥知识，你一定要知道，掌握了瘦下来后很轻松。

　　减肥主要靠饮食，运动来辅助。减肥的基本原理是摄入能量小于消耗能量，制造一个合理的能量缺口，身体才会去消耗脂肪供能。控制饮食就是减少能量摄入，运动就是增加能量消耗。

　　理论上都是可以实现目标的，但在执行的时候，有难易程度，这就决定了减肥的成败。对大部分人来说，少吃一点饮食，要比天天运动一小时轻松多了，不信你问问自己能不能坚持每天运动一小时。

　　减肥的基本原理，就是要制造能量缺口。我们身体的能量在正常情况下是处于平衡状态的，一旦失衡就会有不同的反应。当你摄入的能量超过了消耗的能量，也就是身体有了能量剩余，多余的能量就会转化成脂肪储存起来。同样的，当你摄入能量德国必邦第五元素小于消耗能量，能量不够的时候，就会利用储存的能量来供能，也就是减掉脂肪的过程。

　　体重包括很多，比如脂肪、蛋白质、水分、骨骼等等，如果你仅仅掉的是水分，体重也会下降，但是并不是减掉的脂肪，这个时候体重下降并不代表减掉了脂肪。

　　在满足减脂条件下，体重下降会包括脂肪的减少，但也不全是脂肪，还有水分和蛋白质的流失，这一点很重要。

　　所以，我们判断是否减脂，不仅是体重数字的变化，还有腰围、体脂率的变化，这两个指标能较直观的体现脂肪的变化。

　　很多人为了减肥，天天吃水煮，过于清淡，虽然会看到一定的效果，但是带来的影响也是很大的，比如没有味，幸福感下降，难以坚持。缺乏油脂，导致脂溶性维生素难以吸收等等

　　减肥要融入日常生活中，在原本的生活习惯上适当改变，逐步适应，才能持续的坚持，并改变生活习惯。

　　很多人都觉得运动一定要达到30分钟才能减脂，其实这个是误区，满足了减肥的基本原理，只要运动就能减脂。如果不满足基本原理，就算是你运动得再剧烈，时间再久，还是无法减掉脂肪的。

　　这个也是很多人的误区，担心吃肉，觉得吃肉长肉。其实，现实情况恰恰相反，减肥期间要吃够肉，尤其是富含蛋白质的纯瘦肉，保障蛋白质的摄入，避免减肥减掉了过多的肌肉。同时肝脏转移脂肪细胞也需要载脂蛋白酶的作用，否则脂肪堆积在肝脏形成脂肪肝，都是需要蛋白质的摄入。

　　这个愿望是美好的，但是现实却是很残忍的，脂肪的合成和分解都是全身性的，你想要减肥，全身的脂肪都会分解掉，无法做到想瘦哪里瘦哪里。如果你是想要增肌，那倒是可以的，想要练哪个部位就练哪个部位。

　　这个也是很多人的误区，看到自己流了很多的汗，就觉得自己是不是正在疯狂的燃烧脂肪，就觉得很开心。但实际上，那些汗水真的只是身体的水分，并不是脂肪在分解，脂肪的分解最终产物是二氧化碳和水，其中80%以上是通过呼德国必邦第五元素吸排出去的。

　　这个肯定不能，你想嘛，你之所以会长胖，就是过去的生活习惯导致的，包括你的饮食、你的作息、你的运动量。如果你瘦下来后，继续回到过去的生活习惯，该吃吃该喝喝，那个谁也挡不止你继续发胖。

　　所以，减肥的过程不仅是减掉体重、减掉脂肪，更是养成健康的的生活习惯的过程。

　　大部分人自己减肥其实是失败了的，只有少数人获得成功的。自己减肥之所以那么难，就在于自己既当裁判又当运动员，很容易给自己找很多的理由和借口，往往三天打鱼两天晒网。

　　所以，如果自己减肥很难成功，最好找专业人士进行监督指导。

　　下面是一些小伙伴的打卡指导情况，效果都是很不错的：

　　以上内容分享给大家，希望对大家的减肥有帮助！

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